Suivez une « journée type » et les 10 règles alimentaires simples pour perdre du poids de façon durable pendant la nuit.
Perdre du poids, maigrir et affiner sa silhouette sans faire de régime restrictif, et tout ça pendant la nuit, c’est possible ?
Bien sûr !
L’idée est de rééquilibrer vos repas selon une « journée type » et de respecter les 10 règles essentielles qui vont favoriser l’élimination des sucres et des graisses pendant la nuit, pour une perte de poids durable.
Mode d’emploi.
Comment bien manger pour perdre du poids
Tout d’abord, pourquoi prenons-nous du poids ?
Selon moi, cette question est essentielle quand on cherche à bien manger.
Apprendre à bien manger et comment bien manger ne sont pas des notions innées, car nous n’avons pas suivi de cours de cuisine ni d’alimentation à l’école (et c’est bien dommage).
C’est donc en testant soi-même, en écoutant son corps et en adaptant les habitudes que l’on commence à trouver l’équilibre alimentaire qui nous va bien et à voir les résultats.
Pas de recette magique, juste du bon sens .
Donc la réponse à cette question semble évidente : nous prenons du poids car mangeons trop !
LA VÉRITÉ, C’EST QUE NOUS MANGEONS TROP
ET DE FAÇON DÉSÉQUILIBRÉE.
En effet, nous mangeons plus que ce que nous dépensons en calories dans la journée…
Et nous mangeons souvent mal et au mauvais moment…
Notre corps se comporte aujourd’hui comme au début de notre évolution, à l’époque où l’homme devait chasser sa nourriture. Il mangeait quand il trouvait quelque chose. Et quand il disposait de plus que nécessaire, son corps absorbait l’excédent sous forme de graisses pour servir de réserves énergétiques, éliminées pendant les périodes de vaches maigres.
Mais les temps changent… Et nous devons nous adapter aussi !
Au XXIe siècle, et surtout dans les pays développés, voici ce qui a changé :
- Nous n’avons plus besoin de courir après le gibier pour manger.
- Nos besoins énergétiques sont relativement faibles (seule une minorité exerce une activité très physique).
Conséquence : un surpoids, lui-même la cause de diverses maladies de plus en plus fréquentes.
La bonne nouvelle, c’est que nous pouvons perdre du poids même en dormant !
Et cela facilement et sans effort, mais sous certaines conditions. Bien entendu si vous dînez une pizza au saucisson, cela ne fonctionnera pas.
Moi aussi, j’ai perdu du poids durablement grâce à cette méthode…
La méthode que je vous présente dans cet article est la méthode que j’ai suivie quand je me sentais mal dans ma peau avec mes quelques kilos en trop, un ventre un peu rond et des sensations de ballonnement à longueur de journée.
Je cherchais une méthode sans effort (je suis un peu fainéante concernant l’exercice physique) et « maigrir en dormant » était une notion nouvelle pour moi, alors je me suis laissée tenter…
Je ne cherchais pas un régime pour perdre du poids en 3 mois, je cherchais une solution durable avant tout, et sans sport ! Ce n’est pas magique, mais c’est durable. Il faut viser le long terme.
L’idéal : mincir sans régime !
Les régimes ne servent à rien.
Quelle que soit la méthode utilisée, l’amincissement est toujours de courte durée. Dans certains cas, les muscles auront fondu comme neige au soleil, et dans d’autres cas, les régimes conduisent à des fringales qui empêchent la perte de poids…
Certains interdisent les graisses, d’autres préfèrent éviter les glucides ou se basent essentiellement sur le calcul des calories, mais le résultat est presque toujours le même : au bout d’un an de régime, les personnes retombent dans leur train-train alimentaire, et avec quelques kilos en prime !
Organiser sa vie autour d’un régime est d’avance voué à l’échec. En agissant ainsi, on se fait plus de mal que de bien car l’organisme encaisse de nombreux déséquilibres. Alors arrêtons les régimes et revenons à un comportement alimentaire adapté à notre type de métabolisme.
BIEN MANGER reste donc la meilleure chose à faire
Sachez qu’il est possible de perdre quelques kilos en respectant son biorythme, en mangeant les bons groupes d’aliments à la bonne heure, en faisant surtout attention au dîner.
La journée type pour perdre du poids la nuit de façon durable.
Rééquilibrer ses repas pour perdre du poids pendant la nuit.
- Le Matin : Le corps est en mode « grosses dépenses énergétiques »
- Le Midi : Le corps est en mode « dépenses normales »
- Après 17 h : Le corps est en mode « réserves » il faut donc limiter ses apports !
PETIT-DÉJEUNER SOLIDE
DÉJEUNER NORMAL
DÎNER LÉGER
La journée type : une combinaison parfaite pour maigrir.
L’équilibre alimentaire s’organise sur une journée plutôt que sur chaque repas.
Petit-déjeuner à base de glucides (7h – 8h) :
- Aliments riches en glucides (pain, biscottes, müesli avec fruits et légumes, beurre ou margarine, confiture, miel…)
- Pas de protéines animales (lait, œufs, fromage, produits laitiers, charcuterie, poissons…)
Entre-deux :
- Pas d’encas !
- Respecter une pause d’au moins 5 heures pour permettre au pancréas de se mettre au repos.
- Boire de l’eau, du thé ou du café non sucré.
Déjeuner mixte (12h – 13h) :
- Toutes les boissons sont autorisées (avec modération pour les boissons sucrées).
- Repas complet varié : légumes 1/2, glucides 1/4, protéines 1/4.
Entre-deux :
- Pas d’encas !
- Respecter une pause d’au moins 5 heures.
- Boire de l’eau, du thé ou du café non sucré.
Dîner à base de protéines, salade et légumes (19h – 20h) :
Point essentiel : les glucides sont à proscrire pour pouvoir perdre du poids la nuit.
- Aliments à base de protéines avec des légumes (viande, poisson, fromage, œufs, fromage blanc ou yaourt nature)
- Les protéines sont indispensables pour la fabrication des muscles durant la nuit.
- Renoncer à tous les aliments glucidiques et boissons sucrées : céréales, riz, pain, pâtes, pommes de terre, maïs, légumes secs, sauces, fruits très sucrés, sucreries, gâteaux, sodas et jus de fruits.
- Empêcher la production d’insuline et donc le stockage d’énergie sous forme de graisse. Ainsi l’organisme pourra puiser dans les graisses.
Le soir :
- Après le dîner, c’est fini pour la journée !
Le processus de régénération de l’organisme et la formation des muscles vont pouvoir se mettre en œuvre. - Boire de l’eau.
Michel Lachambre. Linda Michelin.
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