Nombreuses sont les techniques naturelles et efficaces qui nous aident à booster notre longévité. Mais une étude américaine vient de dévoiler huit habitudes de vie précises à adopter, pour gagner en moyenne deux décennies de vie. Selon les spécialistes, elles sont à embrasser après 40 ans.
Une activité physique régulière, une alimentation saine et une routine de sommeil, le secret de la longévité ?
C’est ce qu'avancent de toutes nouvelles recherches scientifiques, selon lesquelles il faudrait adopter 8 habitudes de vie simples pour vivre, en moyenne, 20 ans de plus.
Les résultats, présentés lors de la réunion annuelle de l’American Society for Nutrition qui s’est tenue du 22 au 25 juillet à Boston - comme le relaie France Info - montrent qu’être physiquement actif.ve, ne pas avoir de dépendance, gérer son stress ou avoir une bonne hygiène de sommeil réduisaient votre risque de décès prématuré.
Homme ou femme, gagnez 20 ans de vie supplémentaire
Pour parvenir à ses résultats, l'équipe de scientifiques s'est appuyée sur des données recueillies entre 2011 et 2019, auprès de 719 147 personnes âgées de 40 à 99 ans. Et ils ont découvert que "être physiquement actif, ne pas avoir de dépendance aux opioïdes, ne pas fumer, gérer le stress, avoir une bonne alimentation, ne pas boire régulièrement d'alcool, avoir une bonne hygiène de sommeil et avoir des relations sociales positives", était peut-être le secret de la longévité.
En effet, le cumul de ces 8 habitudes de vie pourrait faire gagner 24 années de vie supplémentaires aux hommes et 21 ans de vie supplémentaires aux femmes. Mais comment l'expliquer ? "Les résultats soulignent le rôle des facteurs liés au mode de vie dans la contribution aux maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques", ont précisé les chercheurs et chercheuses via un communiqué de presse.
“Nous avons été vraiment surpris de voir tout ce qui pouvait être gagné avec l’adoption d’un, deux, trois ou des huit facteurs de style de vie. Les résultats de nos recherches suggèrent que l’adoption d’un mode de vie sain est importante à la fois pour la santé publique et le bien-être personnel. Le plus tôt sera le mieux, mais même si vous ne faites qu’un petit changement à 40, 50 ou 60 ans, c’est toujours bénéfique”, a déclaré Xuan-Mai T. Nguyen, à l’origine de l’étude.
Sport, tabac et alimentation : les habitudes "qui changent tout"
Plus précisément, une faible activité physique, la consommation de médicaments dérivés de l'opium et le tabagisme avaient la plus grande influence sur la durée de vie des individus, étant associés à un risque de décès 30 à 45% plus élevé.
L'anxiété, la consommation excessive d’alcool, une alimentation malsaine et une mauvaise hygiène du sommeil étaient, eux, associés à une augmentation d’environ 20% du risque de décès quand un manque de relations sociales positives était associé à un risque accru de 5%.
Et une équipe de scientifiques d'Harvard avait déjà fait le lien entre habitudes saines de vie et réduction des décès précoces. Leur étude, publiée en 2018 dans la revue Circulation, avait montré que les femmes et les hommes qui répondaient aux critères de cinq habitudes [une alimentation saine, un niveau d’activité physique sain, un poids corporel sain, pas de tabac et une consommation modérée d’alcool]vivaient respectivement 14 ans et 12 ans plus longtemps, s'ils avaient adopté ces habitudes avant 50 ans.
Alors que sans ces comportements quotidiens, les participant.es étaient davantage susceptibles d'être atteint.es d’un cancer ou d’une maladie cardiovasculaire, "une seule habitude saine (et peu importe laquelle)... une seule... a prolongé l'espérance de vie de deux ans chez les hommes et les femmes. Sans surprise, plus les gens avaient d’habitudes saines, plus leur durée de vie était longue", appuyait, de son côté, un article de la Harvard Health Publishing.
Marie Claire Santé Actu santé Publié le